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Au
golf,
le swing demande de l'accélération et du contrôle. Entre l'échauffement
et le parcours de 18 trous, le joueur de golf répète le même mouvement
environ 200 fois, ce qui peut créer des blessures au niveau de la
nuque, du dos, des ischios-jambiers, des pieds, des coudes et des
genoux.
Pour se préserver de ces maux, le golfeur consacre une part importante
à la préparation physique.
Il en a été de même pour l'équipe de France lorsque les "Bleus" ont
remporté la Coupe du Monde en 1998.
Aujourd'hui, la
préparation physique est devenue indispensable dans tous les sports.
Patrice
SAUVAGET, l'entraîneur à l'OSFC, est bien placé pour savoir que la
préparation physique n'est pas réservée aux joueurs professionnels de
ligue 1 ou 2.
Se partager les tâches de travail de l'entraînement
permet à Patrice de se concentrer davantage sur les parties spécifiques
du football et de me laisser animer les séances dans les différents
domaines de l'entraînement physique, aérobie, vitesse, force.
Petit
à petit, la préparation physique est devenue quasiment une institution
à l'OSFC et elle est acceptée de tous même si parfois les efforts sont
difficiles.
Vous pouvez vérifier à travers les
statistiques, ci-dessous, d'un match de ligue 2 que les efforts
réalisés par les joueurs sont considérables et parfois étonnants mais
bien réels.
Effectivement, il faut savoir que sur un match de 90
minutes (hors arrêt de jeu), le temps de jeu effectif se situe entre 50
et 55 minutes pour les matchs amateurs.
Il peut augmenter entre 60 et 65 minutes pour des matchs internationaux.
Le Football est un sport intermittent caractérisé par des efforts
explosifs répétés.
Comment cela se traduit-il concrètement pendant le match ?
Le match de haut niveau se caractérise en moyenne par :
- entre 50 et 55 duels (au sol
et aérien)
- entre 25 et 40 sauts
- entre 2 et 8 tacles
Un joueur réalise environ « 120 actions intenses ou sprints » de 1 à 6
secondes par match.
On constate cette succession d'actions :
sprint
1 à 6 secondes > 30 à 45 secondes de récupération >
sprint 1 à 6
secondes > 30 à 45 secondes de récupération > sprint 1 à
6
secondes
• LE MATCH et LA FREQUENCE
CARDIAQUE :
La
fréquence cardiaque moyenne d'un match de football se situe entre 170
et 175 battements par minute. On atteint souvent des pics aux environs
de 200 battements par minute.
• LE MATCH et LES DISTANCES
PARCOURUES :
On notera que ces distances dépendent :
- du poste occupé
- du système de jeu
- du contexte du match
(extérieur ou domicile)
- de l'état de forme du joueur
Exemple tiré de 3 matchs de LIGUE 2.
Distance moyenne du :
- gardien de but : 5,300 km
- défenseur latéral : 10,430 km
- défenseur central : 10,670 km
- milieu défensif : 11,570 km
- milieu offensif : 12,300 km
- attaquant axial : 10,700 km
- attaquant excentré : 11,100
km
LE MATCH et LA REPARTITION DES
EFFORTS :
L'exemple des seuils de vitesse correspond à un match de ligue 2 pour
un milieu offensif.
Distance totale : 12.58 km
- distance en marche et course
aérobie (de 0 à 14 km / h) : 67,8 % soit 8,54 km ;
- distance en course à Vitesse
Maximale Aérobie (de 14 km / h à 21 km / h) : 24,5 % soit 3,09 km ;
- distance en course à haute
intensité (> à 21 km / h) : 7,5 % soit 0,949 km ou 949 m.
CONCLUSION :
Le
match de FOOTBALL est tout sauf une allure moyenne de course mais une
succession de sollicitations explosives. Le football moderne doit avoir
une grande vitesse de course, une grande puissance musculaire et une
aptitude à récupérer entre 2 actions intenses ou sprints.
Ce qu'il faut savoir
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Dans
le domaine de la préparation physique, il existe un grand nombre de
façons de travailler pour atteindre les objectifs que l'on s'est fixés.
Ces méthodes de travail dépendent en grande partie des moyens dont on
dispose, mais aussi des objectifs à atteindre.
La manière de
structurer ces moyens doit permettre d'obtenir une rentabilité maximale
lors de leur application, mais elle doit aussi favoriser l'amélioration
du niveau des participants.
La difficulté qui incombe à
l'entraîneur de gérer le temps consacré à l'entraînement, oblige à
concevoir un concept permettant de développer la motricité spécifique
de l'activité football et l'entraînement "physique" du joueur.
L'entraînement
"athlétique" est d'une grande importance, certes mais la motricité du
joueur de football fait appel aux notions comme la conduite de balle,
la lecture du jeu et la prise de décisions qui en découlent, les
relations de coopération ou d'opposition avec les autres joueurs, et
tous ceux-ci doivent conduire à élaboration de fiches d'exercices
orientées football. 
Le
football est un rare jeu qui requiert non seulement de la vitesse mais
aussi de l'agilité, de la force et de l'endurance. Actuellement, les
joueurs doivent souvent courir des distances de 8 à 12 kms (voir plus)
au cours d'un match et il ne faut pas oublier les fréquentes
accélérations, décélérations, changements de direction et sauts qu'ils
doivent entreprendre. 
La
forme physique est importante à tous les niveaux du jeu mais
essentielle pour les joueurs de tout niveau. Un bon niveau de forme
physique est un "plus" pour les débutants qui amélioreront à la fois
leur efficacité et leur plaisir. Le but de la préparation physique dans
le football est de permettre au joueur de faire face aux demandes du
jeu et d'utiliser efficacement ses différentes compétences techniques
et tactiques tout au long du match. 
Le
potentiel de performance d'un joueur de football peut être accru par la
préparation physique qui est généralement divisée entre l'entraînement
musculaire aérobique, anaérobique et spécifique. D'autres facteurs sont
importants pour les progrès du joueur tels que sont l'alimentation et
la préparation mentale. Des améliorations de la performance dépendent
des méthodes d'entraînement utilisées. La fréquence, l'intensité, la
surcharge progressive, le type d'exercice et leur spécificité ainsi que
la récupération sont autant d'éléments déterminant de la performance.
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