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Définition
• «C'est atteindre une performance maximale à des moments particuliers
du calendrier de compétitions » M. VERKHOCHANSKY
Mais
le FOOTBALL est très particulier car l'échéance s'étale sur toute la
saison. Il faut être compétitif sur les journées du championnat et sur
les autres compétitions (Coupe de France, etc...).
Il n'est pas rare qu'un joueur de l'OSFC dispute jusqu'à 35 matchs par
saison.
Tout
entraîneur et tout préparateur physique avoue que cette préparation
d'avant saison est essentielle pour durer dans la saison et « qu'il ne
faut pas passer à côté ».
Donc à l'OSFC, Patrice et moi-même avons élaboré cette préparation
selon 2 critères indissociables.
- la DUREE
: elle dure en moyenne 6 semaines depuis 2 ans.
- le CONTENU
: avec un nombre de séances par semaine (5 à 6), des matchs amicaux, un
stage de cohésion, des tests physiques (Vitesse Maximale Aérobie), le
profil des joueurs (recrutement, jeunes), la tactique.
Conclusion
En
fait, il n'y a pas de méthode type ou de vérité établie mais plutôt des
grands principes à respecter. La meilleure méthode est celle qui permet
de gagner les matchs, fort heureusement, personne ne l'a totalement
trouvé !!!
Le bon staff technique est celui, qui permet
d'atteindre un niveau de forme optimal sans déplorer trop de joueurs
blessés. Il s'agit de trouver un compromis entre le volume et
l'intensité pour planifier des séances d'entraînements cohérentes.
Nos périodes et
objectifs
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1. La période de base
Pendant
cette période, la préparation physique occupe une place importante.
Elle est de 70% de la préparation globale, le reste étant consacré au
travail technique et tactique. Elle permet de préparer le terrain
physiologique, d'agrandir le moteur et donc de durer dans la saison.
Elle s'étale sur pratiquement 3 semaines.
Thèmes principaux :
- Aérobie capacité
+ aérobie puissance ;
- Musculation
généralisée du haut du corps (circuit training sur le terrain) ;
- Étirements
(souplesse musculaire et tendineuse, amplitude articulaire) ;
- Tests
d'évaluation de la VMA ;
- Prévention
(sommeil, diététique, hydratation et récupération) ;
- Cohésion (stage
de rentrée) ;
- Volume supérieur
à l'intensité.
Objectifs :
- Éliminer la
surcharge pondérale (perte de poids) ;
- Retrouver une
aisance respiratoire ;
- Remettre en
route les grandes fonctions respiratoires et cardio-vasculaires, les
muscles, les tendons et les articulations ;
- Se réhabituer à
porter des baskets "running" et des chaussures de foot (attention aux
chaussures neuves) ;
En
cette période de travail foncier, il nous faut être attentif à la
nature du sol. il doit être souple pour éviter les traumatismes, plat
sans dénivelé et à l'abri des grosses chaleurs. Tout cela pour limiter
les ampoules et les tendinites aux joueurs.
2. La période
spécifique
Pendant
cette période, la préparation physique occupe environ 50 % de la
préparation globale, le reste étant consacré au travail technique,
tactique et aux matchs amicaux. Elle permet de renforcer les gestes
spécifiques que l'on retrouve en compétition. Elle s'étale sur 3
semaines.
Thèmes principaux :
- Aérobie
puissance (début du travail intermittent) ;
- Musculation des
membres inférieurs (force + pliométrie) ;
- Vitesse-vivacité
;
- Étirements
(récupération) ;
- Volume >
Intensité puis volume = intensité.
Objectifs :
- Accepter
psychologiquement et physiquement la charge d'entraînement imposée ;
- Gagner en
explosivité ;
- Refaire
progressivement les efforts réalisés en match (blocages, sauts,
démarrages, enchaînement d'efforts…) ;
- Retrouver une
bonne fréquence cardiaque de récupération qui permette d'enchaîner les
efforts ;
- Arriver
progressivement à un temps de jeu de 90 minutes.
Cette
période est très importante, en plus de la grosse charge de travail
athlétique, Patrice et Sébastien dessinent peu à peu les contours de
l'équipe. Les joueurs sont très concernés et mettent tous leurs atouts
de leur coté pour montrer qu'il faudra compter sur eux. Cette période
nécessite une grande communication entre le staff technique : une
petite blessure peut avoir des conséquences dramatiques pour un joueur
et pour le début du championnat.
3. La période
pré-compétitive ou semaine d'affûtage
Dans
cette période, la préparation physique est moins présente mais est de
l'ordre de 20 à 30 % de la préparation globale, le reste étant consacré
au travail technique, tactique et à la récupération. Elle correspond
souvent à la semaine type choisie par Patrice : celle que l'on risque
de retrouver pendant la saison.
Thèmes principaux :
- Aérobie capacité
(oxygénation après la période spécifique) ;
- Vitesse-vivacité
(temps de récupération très important) ;
- Étirements ;
- 3 à 4 séances
hebdomadaires
- Volume inférieur
à l'intensité.
Objectifs :
- Récupérer
psychologiquement et physiquement de la charge d'entraînement imposée
- Gagner en
vivacité : « faire du jus »
- Résoudre sur le
plan médical les derniers petits pépins (contracture, tendinite,
fatigue due aux activités professionnelles…).
Cette
période est caractérisée par une intensité maximale mais un volume très
faible. Elle permet à Patrice et Sébastien d'affiner les derniers
réglages tactiques et aux joueurs de retrouver une certaine fraîcheur
physique et mentale.
Conclusion
La préparation
d'avant saison est une période mûrement réfléchie par le staff
technique, elle n'est pas le fruit du hasard. Elle respecte les
principes de l'individualisation, de la progressivité et de
l'alternance. Il serait très dommageable pour un joueur de contracter
une blessure au cours de cette période, car il devrait refaire une
préparation et prendrait de ce fait du retard sur le reste de ses
coéquipiers. |
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Pour la saison 2009
- 2010
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Aprés quelques semaines de vacances,
les joueurs avaient à suivre un petit programme de remise en
condition afin d'aborder la reprise de l'entraînement plus aisément.
En effet, l'entraînement du groupe CFA2 a repris le 15 juillet 09.
Un stage
de cohésion et de physique s'est déroulé prés de Royan,
les 18 et 19 juillet. Il faut préciser que sans l'aide du
Président de l'OSFC, Mr Jean-Pierre Benoit, ce stage n'aurait pas eu
l'efficacité attendue.
Aussi, ces 2 jours ont permis à nos
jeunes et aux recrues d'intégrer le groupe CFA2 dans les
meilleurs dispositions. |
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